Căng thẳng, ăn uống thất thường, thói quen sinh hoạt ít vận động khiến tỷ lệ mắc bệnh dạ dày ở giới văn phòng ngày càng gia tăng. Nếu không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời, bệnh có thể dẫn tới nhiều biến chứng nghiêm trọng. Hiểu rõ nguyên nhân và có biện pháp khắc phục từ sớm là cách bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa bền vững.
Ảnh minh họa/ Nguồn internet
Thực trạng bệnh dạ dày ở dân văn phòng
Theo thống kê từ các cơ sở y tế, tỷ lệ người trong độ tuổi 25–45 mắc bệnh lý dạ dày đang có xu hướng tăng mạnh, đặc biệt ở nhóm nhân viên văn phòng. Đây là đối tượng thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học và ít vận động, những yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe hệ tiêu hóa.
Các bệnh lý thường gặp bao gồm: Viêm dạ dày cấp và mạn tính, viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày chức năng…
Nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ mắc bệnh dạ dày
Căng thẳng và stress kéo dài
Áp lực công việc, deadline dồn dập khiến cơ thể luôn trong trạng thái “căng như dây đàn”. Stress làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày và là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây viêm loét, trào ngược.
Bỏ bữa, ăn uống thất thường
Thói quen làm việc xuyên trưa, ăn uống không đúng giờ hoặc nhịn ăn để giảm cân dễ dẫn đến tăng tiết dịch vị khi dạ dày không có thức ăn, từ đó gây viêm loét.
Sử dụng nhiều cà phê, trà đặc, đồ ăn nhanh
Cà phê, trà đặc hay đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh là "thủ phạm" khiến dạ dày bị kích thích. Thói quen uống cà phê để tỉnh táo làm tăng nguy cơ đau dạ dày.
Ngồi nhiều, ít vận động
Ngồi làm việc nhiều giờ liên tục ảnh hưởng đến nhu động ruột và dạ dày, gây chậm tiêu hóa, đầy hơi, khó tiêu.
Thức khuya, rối loạn giấc ngủ
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và hồi phục của dạ dày.
Cách khắc phục và phòng tránh bệnh dạ dày ở giới văn phòng
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ăn đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa sáng.
Hạn chế đồ cay, chua, dầu mỡ, cà phê, rượu bia.
Tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm dễ tiêu.
Quản lý stress hiệu quả
Chia nhỏ công việc, lập kế hoạch hợp lý.
Học cách thư giãn như thiền, hít thở sâu, đi bộ nhẹ sau giờ làm.
Nghỉ giải lao giữa giờ để giảm căng thẳng tinh thần.
Tăng cường vận động
Dành ít nhất 5–10 phút mỗi giờ để đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng.
Tập thể dục đều đặn: Yoga, đi bộ, bơi lội, thể dục tại chỗ…
Thiết lập giấc ngủ khoa học
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khám sức khỏe định kỳ
Tầm soát bệnh dạ dày định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiêu hóa.
Nếu có biểu hiện như đau âm ỉ vùng thượng vị, ợ hơi, đầy bụng, nên đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Bệnh dạ dày không còn là vấn đề của riêng người cao tuổi mà đang trẻ hóa rõ rệt, đặc biệt ở giới văn phòng. Việc chủ động thay đổi lối sống, duy trì thói quen ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và quản lý tốt căng thẳng là chìa khóa giúp bạn giữ vững sức khỏe tiêu hóa, nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc.
