Trà không chỉ là thức uống thơm ngon, mà còn chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng có tác dụng hạ huyết áp, việc lựa chọn đúng loại trà là rất quan trọng.
- Thành phần chính trong trà giúp hạ huyết áp là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Khi uống lượng vừa phải, caffeine trong trà cũng có thể góp phần làm giảm huyết áp. L-theanine, một axit amin có trong trà, có tác dụng thư giãn và có thể giúp điều hòa huyết áp. Flavonoid trong trà có tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện chức năng nội mạc.
- Trà xanh chứa kali có thể giúp cân bằng natri trong cơ thể, từ đó góp phần kiểm soát huyết áp. Các polyphenol có khả năng ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin, một cơ chế quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp.
Một số loại trà có thể giúp hỗ trợ cải thiện tăng huyết áp:
Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại trà hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ hạ huyết áp. Trong trà xanh chứa hàm lượng cao catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng chống oxy hóa mạnh và giúp cải thiện chức năng nội mạc. Trà xanh cũng chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng thư giãn, giúp điều hòa huyết áp.
Uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh cũng được ví như “phương thuốc” giãn mạch tự nhiên, giúp máu chảy trơn tru qua các động mạch và mao mạch, từ đó giảm áp lực lên tim.
Một nghiên cứu vào năm 2023 trên hơn 76.000 người tại Tây Nam Trung Quốc cho thấy, việc tiêu thụ trà xanh nói chung – bất kể tiêu thụ bao nhiêu và trong bao lâu đều có tác dụng giảm huyết áp tâm thu.
Trà xanh chứa thành phần Polyphenol giúp bảo vệ sức khoẻ. Ảnh minh hoạ/Nguồn: Internet
Trà đen
Trà đen cũng có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp, mặc dù không mạnh bằng trà xanh. Trong trà đen chứa theaflavin và thearubigin, là các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trà đen cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cholesterol xấu. Lưu ý, uống trà đen với lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ của caffeine.
Trà ô long
Trà ô long là sự kết hợp giữa trà xanh và trà đen, mang lại lợi ích của cả hai loại. Polyphenol có trong trà ô long giúp giảm hấp thu cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trà ô long cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, góp phần kiểm soát huyết áp. Người bị tăng huyết áp có thể uống 2-3 tách trà ô long mỗi ngày.
Trà Ô Long tốt cho sức khoẻ. Ảnh minh hoạ/Nguồn: Internet
Trà hoa dâm bụt
Trà hoa dâm bụt được làm từ cánh hoa dâm bụt khô. Trà có màu đỏ tươi và vị chua nhẹ, dễ chịu. Trà hoa dâm bụt chứa các hợp chất như anthocyanin và polyphenol, có thể giúp thư giãn mạch máu, nhờ đó làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Trà hoa dâm bụt cũng có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy, uống trà hoa dâm bụt thường xuyên có tác dụng hạ huyết áp, vì vậy loại trà này được sử dụng phổ biến và ví như một “phương thuốc” tự nhiên cải thiện tình trạng tăng huyết áp.
Trà lá ô liu
Trà lá ô liu được làm từ lá của cây ô liu, có hương vị thảo mộc nhẹ nhàng. Loại trà này chứa các hợp chất như oleuropein và hydroxytyrosol, được cho là hỗ trợ điều hòa huyết áp bằng cách thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu.
Trà lá ô liu cũng có tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch. Uống 1-2 tách trà lá ô liu mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
Trà táo gai
Trà táo gai có vị hơi ngọt và chua. Theo truyền thống, loại trà này được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, có thể giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và góp phần làm giảm huyết áp. Trà táo gai chứa flavonoid và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được biết đến với đặc tính hàn, thanh mát có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ huyết áp. Trong trà chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, terpenoid và coumarin, góp phần tạo nên đặc tính trị liệu.
Uống trà hoa cúc mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối, có thể giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc cũng được yêu thích nhờ đặc tính chống viêm, chống oxy hóa giúp bảo vệ gan và phòng ngừa ung thư.
Người cao huyết áp cần lưu ý khi uống trà:
Chọn trà không chứa caffeine hoặc ít caffeine; Uống trà ấm; Không uống trà khi đói; Tránh uống quá nhiều.
Để đạt được hiệu quả tối ưu, việc uống trà cần tuân theo một số nguyên tắc như nên uống trà nhạt, tránh dùng trà quá đặc vì hàm lượng caffeine cao có thể gây kích thích thần kinh và làm tăng huyết áp tạm thời; Thời điểm uống trà phù hợp là sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ, tránh uống ngay trước khi ngủ.; Không nên thêm quá nhiều đường hoặc sữa vào trà vì có thể làm mất tác dụng bảo vệ tim mạch.
Ngoài việc lựa chọn các loại trà phù hợp, cách uống, người cao huyết áp cũng nên chú ý đến các biện pháp khác để duy trì huyết áp ổn định, bao gồm:
- Duy trì chế độ ăn ít muối: Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh tình trạng huyết áp.
- Tập thể dục đều đặn: Thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.
- Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng lành mạnh giúp giảm gánh nặng lên tim và duy trì huyết áp ở mức ổn định.
- Tránh căng thẳng: Dành thời gian thư giãn, thực hiện các kỹ thuật thư giãn nhẹ nhàng như thiền hoặc yoga.
