Mùa tựu trường không chỉ mang đến niềm vui gặp lại bạn bè, thầy cô mà còn là thời điểm trẻ dễ bị ốm do thay đổi thói quen sinh hoạt và tiếp xúc nhiều hơn với môi trường mới. Cha mẹ cần chú ý tăng cường sức đề kháng cho trẻ để phòng tránh bệnh tật.
Khi bước vào năm học mới, trẻ thường dễ bị cảm cúm, ho, viêm họng hay rối loạn tiêu hóa. Việc chăm sóc sức khỏe, giúp hệ miễn dịch của trẻ khỏe mạnh sẽ là “lá chắn” bảo vệ con trong suốt năm học.
Ảnh minh họa/ Nguồn internet
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng
Bữa ăn của trẻ cần đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cha mẹ nên tăng cường rau xanh, trái cây, các loại hạt và thực phẩm giàu kẽm, sắt, vitamin C, D để giúp cơ thể trẻ chống lại vi khuẩn, virus.
Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện hô hấp và nâng cao hệ miễn dịch. Trẻ nên được vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày qua các hoạt động như chạy nhảy, đạp xe, chơi thể thao.
Giữ thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và phục hồi hệ miễn dịch. Trẻ tiểu học cần ngủ từ 9–11 tiếng, trẻ trung học cơ sở từ 8–10 tiếng mỗi ngày. Cha mẹ nên tập cho con đi ngủ sớm, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Dạy trẻ giữ vệ sinh cá nhân
Rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, che miệng khi ho, hắt hơi… là những thói quen nhỏ nhưng giúp ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm hiệu quả. Cha mẹ cũng cần lưu ý vệ sinh dụng cụ học tập, bình nước và hộp cơm của trẻ thường xuyên.
Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho hệ miễn dịch vững vàng. Cha mẹ có thể bổ sung men vi sinh, sữa chua, thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường lợi khuẩn đường ruột cho trẻ.
Tiêm chủng đầy đủ và đúng lịch
Các loại vắc xin phòng bệnh cúm mùa, thủy đậu, sởi – quai bị – rubella hay viêm gan B… rất cần thiết cho trẻ trong độ tuổi đi học. Cha mẹ cần theo dõi lịch tiêm để con được bảo vệ toàn diện.
Tạo tâm lý thoải mái cho trẻ
Sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng. Trước mùa tựu trường, cha mẹ nên trò chuyện, động viên để con giảm lo lắng, hào hứng hơn khi đến lớp. Một tâm trạng vui vẻ sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Cho trẻ uống đủ nước
Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố và duy trì hoạt động của các cơ quan. Thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, dễ nhiễm bệnh. Cha mẹ cần nhắc con uống đủ 1–1,5 lít nước mỗi ngày tùy theo độ tuổi.
Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều đường
Đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga hay bánh kẹo nhiều đường làm suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn tự nấu tại nhà, vừa sạch vừa đủ dinh dưỡng.
Cho trẻ tắm nắng hợp lý
Ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, cần thiết cho xương chắc khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Cha mẹ có thể cho con vui chơi ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều mát để hấp thụ năng lượng tích cực từ thiên nhiên.
Tăng sức đề kháng cho trẻ không phải là việc làm trong ngày một ngày hai mà cần duy trì đều đặn. Cha mẹ hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng, vận động, ngủ nghỉ hợp lý với việc chăm sóc tinh thần để giúp con khỏe mạnh, tự tin bước vào năm học mới.
