Nguy cơ loãng xương sớm ở phụ nữ trẻ văn phòng, cách phòng tránh

Nhiều phụ nữ trẻ vẫn nghĩ loãng xương chỉ xảy ra ở tuổi trung niên hoặc cao tuổi. Tuy nhiên, thực tế, lối sống văn phòng với ít vận động, chế độ ăn thiếu canxi và áp lực căng thẳng kéo dài đang làm tăng nguy cơ giảm mật độ xương ngay từ tuổi trẻ. Ngồi liên tục nhiều giờ, ăn uống không cân bằng và thiếu tập thể dục là những yếu tố âm thầm khiến xương trở nên yếu hơn ở phụ nữ dưới 35 tuổi. Nhận biết sớm các nguy cơ này và điều chỉnh thói quen sinh hoạt là cách hiệu quả để phòng ngừa loãng xương lâu dài.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Nguyên nhân loãng xương ở phụ nữ trẻ văn phòng

Ít vận động, ngồi lâu: Phần lớn nhân viên văn phòng dành 6–8 giờ mỗi ngày trước máy tính, khiến xương ít chịu lực. Việc thiếu vận động làm giảm quá trình tạo xương, tăng nguy cơ xương giòn, dễ gãy.

Chế độ dinh dưỡng thiếu canxi và vitamin D: Bữa ăn nhanh, ít rau xanh, hải sản hay sữa dẫn đến thiếu canxi. Vitamin D, cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi, thường không đủ do ít tiếp xúc ánh nắng.

Áp lực công việc, stress kéo dài: Stress kích thích hormone cortisol tăng cao, ảnh hưởng tiêu cực đến tế bào xương, làm giảm mật độ xương theo thời gian.

Thói quen xấu: Uống nhiều cà phê, nước ngọt có gas, hút thuốc hoặc uống rượu cũng là yếu tố tăng nguy cơ loãng xương.

Dấu hiệu cảnh báo sớm

Những dấu hiệu cảnh báo loãng xương bao gồm đau lưng dưới hoặc thắt lưng thường xuyên, cảm giác đau khi cúi xuống hoặc khi mang vác vật nặng, chiều cao giảm dần theo thời gian, và xương dễ gãy ngay cả sau chấn thương nhẹ. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, loãng xương tiến triển âm thầm mà không có triệu chứng rõ rệt, vì vậy việc chủ động nhận biết nguy cơ và phòng ngừa từ sớm là vô cùng quan trọng.

Biện pháp phòng ngừa

Tăng cường vận động: Để bảo vệ xương, phụ nữ nên thường xuyên đứng dậy đi lại và kéo giãn cơ mỗi 1–2 giờ trong thời gian làm việc. Bên cạnh đó, tập các bài thể dục chịu lực như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc pilates 3–4 lần mỗi tuần sẽ giúp xương chắc khỏe và cải thiện mật độ xương theo thời gian.

Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D: Chế độ ăn cân bằng, giàu canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, hải sản và rau lá xanh đậm nên được bổ sung thường xuyên. Đồng thời, tắm nắng sáng 10–15 phút mỗi ngày hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Quản lý stress: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương thông qua việc tăng hormone cortisol. Do đó, phụ nữ nên thực hành các biện pháp giảm stress như thư giãn, thiền, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động xã hội để cân bằng tinh thần và bảo vệ xương.

Hạn chế thói quen xấu: Một số thói quen như uống nhiều cà phê, nước ngọt, rượu bia hoặc hút thuốc lá làm tăng nguy cơ loãng xương. Giảm hoặc loại bỏ những thói quen này là bước quan trọng để duy trì mật độ xương và phòng ngừa các vấn đề xương khớp trong tương lai.

Khám sức khỏe định kỳ: Kiểm tra mật độ xương định kỳ từ tuổi 25–30, đặc biệt với những người có nguy cơ cao hoặc gia đình có tiền sử loãng xương, giúp phát hiện sớm tình trạng giảm mật độ xương. Việc theo dõi sức khỏe xương thường xuyên sẽ tạo cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ gãy xương về lâu dài.

Loãng xương không còn là vấn đề chỉ của người lớn tuổi. Phụ nữ trẻ làm việc văn phòng nếu không chú ý đến vận động, dinh dưỡng và thói quen sống có thể đối mặt với nguy cơ giảm mật độ xương sớm. Thay đổi lối sống ngay hôm nay là cách hiệu quả nhất để bảo vệ xương và duy trì sức khỏe lâu dài.